Maria Szulc

Sport i fitness bez uwzględnienia odżywiania nie doprowadzą do znacznej utraty wagi. Utrata wagi nie jest jednak jedynym powodem, dla którego warto więcej się ruszać w normalnym życiu.

Aktywność fizyczna chroni przed wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca, cukrzycą i niektórymi nowotworami, pomaga poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie, a nawet wydłuża oczekiwaną długość życia.

Chodzi jednak o regularną aktywność – taką, która staje się nawykiem. Aby go wyrobić, trzeba pokochać aktywność, a nie zmuszać się do ćwiczeń z poczucia winy z powodu dodatkowych kalorii.

Później, nawet jeśli poprawisz swoje nawyki żywieniowe i zrzucisz zbędne kilogramy, negatywne doświadczenia z przeszłości mogą powstrzymać Cię od ćwiczeń, odebrać Ci wiele radości i kilka lat życia.

Zwiększa to również ryzyko kontuzji
Nasze ciała są zaprojektowane do ruchu. Ma ono jednak swoje własne ograniczenia dotyczące aktywności fizycznej.

Strony: 1 2 3

Trening mięśni do niewydolności jest bardzo stresujący dla ośrodkowego układu nerwowego, dlatego nie należy stosować tej metody w ćwiczeniach, które już poważnie obciążają układ nerwowy, a mianowicie:

W wybuchowych elementach podnoszenia ciężarów: rwanie i pchanie, podciągnięcia z eksplozją.
W gimnastyce złożonej: wyjścia na kółkach i drążku, złożone rodzaje podciągnięć, podnoszenia z przewrotem, pompki w staniu na rękach.
W ruchach wielostawowych z wolnymi ciężarami: martwy ciąg i wyciskanie na klatkę piersiową w pochyleniu, wyciskanie na ławce i na stojąco, przysiady, wypady i inne.
Dotyczy to wszystkich osób, w tym doświadczonych ciężarowców. W jednym z badań wytrenowani mężczyźni wykonywali podstawowe ruchy wielostawowe aż do niewydolności mięśni, a 10 tygodni później uzyskali mniejszą masę mięśniową niż ci, którzy wykonywali te podejścia z rezerwą.

Strony: 1 2 3

Zadawaj pytania na koniec nowego treningu
Aktywność fizyczna, która sprawia ci przyjemność, niekoniecznie musi być łatwa i łagodna, i niekoniecznie musisz cieszyć się każdą jej minutą. Często czerpiemy większą satysfakcję z treningów, które stanowią wyzwanie dla naszych umiejętności i motywują nas do pokonywania lęków i przeszkód.

Kiedy przestaniesz kojarzyć sport ze spalaniem kalorii lub zmienianiem części ciała, łatwiej będzie ci dostrzec, jak przydatne i znaczące są dla ciebie konkretne ćwiczenia. Aby dowiedzieć się, czy dany trening jest dla Ciebie odpowiedni, zadaj sobie na koniec trzy pytania:

Czy czuję się lepiej?
Czy mam bardziej pozytywne spojrzenie na otaczający mnie świat lub przyszłość?
Czy podoba mi się moje miejsce w świecie?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na co najmniej dwa z tych pytań, jesteś na dobrej drodze.

Strony: 1 2 3

Jakie materiały są używane do produkcji mat
Znając charakterystykę różnych materiałów, można przynajmniej z grubsza wyobrazić sobie, jak mata będzie się czuć podczas ćwiczeń. Jednocześnie nie ma gwarancji, że produkt będzie wysokiej jakości, nawet jeśli jest wykonany w 100% z naturalnego polimeru i nie jest tani.

Ze względu na różnice w składzie i technikach produkcji, dwa modele wykonane z tego samego materiału mogą znacznie różnić się trwałością, zapachem i właściwościami antypoślizgowymi.

Polichlorek winylu
Jedna z najpopularniejszych opcji. Większość tanich mat wykonana jest z PVC, choć istnieją też dość drogie modele. Na przykład od Manduka lub Reebok, popularnej marki jogi.

Nawet tanie maty mogą zapewnić dobrą przyczepność do podłogi, dzięki czemu produkt nie będzie się przesuwał podczas ćwiczeń. Jednak większość modeli nie zapewnia równie dobrej przyczepności na dłoniach. Gdy dłonie staną się mokre od potu, zaczną jeździć po powierzchni PVC.

Strony: 1 2 3

Aktywność fizyczna w celu zmniejszenia złogów tłuszczu była przedmiotem badania przeprowadzonego przez Brada Schoenfelda opublikowanego w 2011 roku. Artykuł podsumowuje wyniki eksperymentu, podczas którego uczestnicy ćwiczyli na rowerach przez 2 godziny z różną intensywnością. Łącznie przeprowadzono cztery próby: w dwóch z nich uczestnicy spożywali posiłek węglowodanowy o wysokim indeksie glikemicznym przed ćwiczeniami, a w pozostałych dwóch byli na czczo przez 12-14 godzin przed i w trakcie ćwiczeń.
Eksperyment wykazał, że podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności utlenianie tłuszczu było takie samo – niezależnie od tego, czy badani jedli, czy nie.
Również w 2014 roku przedstawiono wyniki innego badania, w którym badanymi były kobiety. Jako podstawę wykorzystano tę samą teorię Billa Phillipsa i Michaela D’Orsa – ćwiczenia aerobowe po nocnym poście rzekomo przyspieszają proces spalania tłuszczu.

Strony: 1 2 3