Możesz wykonywać ćwiczenia do upadku:
Reklama
Ruchy jednostawowe z wolnymi ciężarami: uginanie bicepsów z hantlami, uginanie tricepsów, uginanie ramion.
Ćwiczenia jednostawowe na maszynach do ćwiczeń: zginanie i prostowanie nóg, unoszenie palców do pompowania łydek.
Takie ruchy są mniej wyczerpujące dla ośrodkowego układu nerwowego, ponieważ działają tylko na jedną grupę mięśni. Przy stosowaniu podejść do niepowodzenia, obciążenie układu nerwowego będzie odpowiednie i nie doprowadzi do zmęczenia i spadku wydajności.
Utrzymanie prawidłowej techniki
Jeśli technika ulegnie załamaniu podczas podejścia, ćwiczenie staje się niebezpieczne i może prowadzić do uszkodzenia mięśni lub innych obrażeń. Dlatego szczególnie ważne jest prawidłowe rozpoznanie, kiedy dochodzi do niewydolności mięśni.
Porażka ma miejsce, gdy nie możesz wykonać pojedynczego podniesienia z prawidłową techniką.
Oznacza to, że jeśli podczas kolejnego unoszenia hantli na biceps kołyszesz całym ciałem lub wykonujesz 10 podciągnięć z szarpnięciem i przechyleniem na jedną stronę, to porażka już nastąpiła. Zatrzymaj się w porę.
